Föreställ dig för ett ögonblick att du är kapten för ett fantastiskt fartyg som reser
till en ö som du aldrig har varit på förut, men du vet att det har många stora rikedomar. Vädret är rättvist,
dina kartor pekar på en tydlig kurs och allt går till din fördel.
Men när du går ut på din resa upptäcker du att dina besättningsmedlemmar har börjat
klaga - det verkar som om de tvivlar på om ön finns, om fartyget faktiskt kan
göra resan och om de verkligen förtjänar rikedom, skulle de hitta dem. Besättningen
bestämmer sig för att myttera, vända tillbaka fartyget och åka mot hamnen där de kom ifrån.
Det verkar lite dumt, eller hur? Förtjänar du inte rikedomarna?
Även om allt gick bra, och du, kaptenen, visste exakt vart du skulle och
vad du skulle hitta där, hade de fortfarande tvivel. Tyvärr gör vi detta för oss själva hela
tiden. Vi saboterar våra egna ansträngningar genom att tänka över det hela, tvivla på
oss själva och återgå till våra gamla vanor. Istället för att fråga den person som vi verkligen vill
vara med, starta det företag vi alltid har drömt om, träna regelbundet
eller något annat antal viktiga åtgärder vi vet att vi ska vidta för att få ett lyckligt och
uppfyllande liv , vi myntar oss själva och skickar oss tillbaka dit vi kom ifrån. Ingenting förändras
och vi hittar aldrig skatten. Men vi kan få kontroll över de besättningsmedlemmar
som är våra känslor genom att följa några steg för att se till att vi går vidare trots rädslan.
Det första vi kan göra är att ändra hur vi tänker på våra mål.
I Tony Robbins bok Awaken the Giant Within: How to Take Immediate Control of Your Mental,
Emotional, Physical and Financial Destiny! Förklarar han att:
"Vissa gör så många utvärderingar att även ett mindre beslut blir till en större produktion ... I
för att träna måste de 1) stå upp; 2) hitta lite träningskläder som de inte ser för tjocka ut i;
3) välj rätt atletiska skor; 4) packa upp allt i gymnastiksäcken; 5) schlepp över
till gymmet; 6) hitta en parkeringsplats; 7) klättra uppför trappan; 8) inloggning; 9) gå in i omklädningsrummet;
10) kläm in i träningskläderna; och 11) delta äntligen i klassen, slå på den stillastående
cykeln och svettas som galna. Och sedan när de är klara; 12) de måste göra allt detta
omvänd ... Naturligtvis kan samma människor lätt få sig att gå till stranden.
De är redo i hjärtslag! Om du frågar dem varför, säger de dig:
"Tja, för att gå till stranden hoppar du bara in i bilen och går!"
När vi tänker på alla mikrosteg vi måste ta för att nå våra mål
överväldiger vi oundvikligen oss själva och fryser innan vi ens tar det första steget.
Istället för att tänka över och dela upp åtgärden i en miljon bitar kan
det vara till hjälp att tänka på den åtgärd du behöver ta som ett stort steg - eller en "bit".
Genom att ändra vårt sätt att tänka på att gå till gymmet (eller vad vi än försöker göra) kan vi
ändra vårt emotionella svar på åtgärden. "Bara gå till gymmet!" låter enkelt och genomförbart,
och vi är därför mycket mer benägna att faktiskt göra det eftersom vi inte är känslomässigt överväldigade.
Kom sedan ihåg att andra människor mest är intresserade av sig själva
Ingen riktigt ägnar sig åt dig.
Det kan tyckas svårt, men det är faktiskt befriande. Verkligheten är att andra människor är så uppslukade
med sina egna kämpar, rädslor, misslyckanden, framgångar och vad de ska äta till
middag ikväll att de sällan tar för mycket tid på dagen för att överväga vad du håller på med .
När vi kommer ihåg detta är vi mindre benägna att frukta andras bedömning,
för vi vet att det egentligen inte är ett problem. Prova meditation
Att öva på meditation är oerhört användbart för att rensa sinnet och centrera dina känslor.
Med andan kan du andas ut all din självtvivel och oro och andas in energi
och beslutsamhet att gå framåt trots dina känslor. Om du är en ny meditator kan du
prova en av de många meditationsapparna på din telefon. Även om du mediterar bara några minuter kan
det ge otroliga resultat. Släpp tankarna
i ditt huvud ut på sidan. När vi tänker över kan våra huvuden bli så
grumliga av surrande tankar att vi inte riktigt kan utvärdera varje idé tydligt och realistiskt.
Ett bra sätt att minska övertänkande är att journalisera dina tankar. Skriv ner allt
du tänker utan att hålla tillbaka. Ta bara ner allt på papper så det är ur ditt huvud.
Läs sedan igenom ditt skrivande och ”debunkera” var och en av dina rädslor och ångest.
Ställ dig själv frågor som:
Är denna rädsla verkligen värt att hindra mig från att prova något nytt?
Kommer denna rädsla att leda till min död eller slutet på världen?
Förhandlar jag bara med mig själv för att försöka komma ur att göra något jag vet att jag ska göra?
När vi utvärderar var och en av våra rädslor förlorar de sin makt eftersom vi inser att de inte är ett
så stort problem som vi trodde att de var. Och om du inte kan journalisera, prata högt
Om journalföring inte tilltalar dig kan du åstadkomma samma sak genom att prata med
någon du litar på. Att lufta dina tankar och känslor får dem ofta att förlora sin kraft,
så att du kan gå vidare med dina mål. Du kanske inser att du tänker
över har varit löjligt och problemet är inte så komplicerat.
Eller den person du pratar med kan ha lite insikt som du inte hade övervägt ännu.
Omfamna ditt självtvivel En av de bästa sakerna vi kan göra för
att övervinna vårt självtvivel är att faktiskt omfamna det. Fatta beslutet att omfamna ditt obehag och
förlägenhet. Anta ett lärande tankesätt och acceptera att misslyckande är en möjlighet. Och det är okej!
Fråga dig själv "vad är det värsta som kan hända om jag misslyckas?" Om svaret inte inkluderar döende kommer
du antagligen att vara bra. Vi måste inse att det enda sättet att lära oss är att prova nya saker,
vilket innebär att vi förmodligen kommer att förstöra saker ibland och se lite dumt ut. Kom ihåg
att det är en del av processen och helt naturligt. I själva verket kan du till och med planera att göra det
fel först. Detta ger dig tillstånd att släppa perfektion.
Viktigast av allt: Åtgärd ändå!
När du omfamnar din självtvivel och förlägenhet och rädsla och ångest
måste du vidta åtgärder trots dem. När vi agerar, åstadkommer vi en mängd olika saker:
Vi slutar att tänka över för att vi är fokuserade på att gå framåt,
vi går faktiskt mot vårt mål, uppenbarligen, och ... Vi ger oss fart så nästa gång vi
stöter på självtvivel, vi kom ihåg att förra gången inte var så dålig och vi kan
gå vidare oavsett. Upprepa, upprepa, upprepa
Fortsätt denna process om och om igen tills du får förtroende för dig själv
att du KAN uppnå dina mål och att du INTE är en ”bedragare”.
Självtvivel är en vana. Men så är självförtroende. Att ersätta den ena med den andra tar lite
tid. För att bryta självtvivelvanan måste du vidta åtgärder upprepade gånger trots dina känslor.
Ingenting svider mer än att inte nå din fulla potential eftersom du saboterade dig själv
genom att tro att du inte var tillräckligt bra, tillräckligt smart eller "vad som helst" nog.
Att inte vara "vad som helst" nog borde inte vara ett hinder för inträde för att försöka nå något
meningsfullt. Så låt dig inte vara anledningen till att du inte ens försökte.
Och låt inte de irriterande besättningsmedlemmarna styra ditt skepp från dess destination.