冥想的好处
过去50年来 冥想一直是上千个研究的焦点
今天我们来看看
你养成冥想的习惯后
会得到的六个最大的好处
第一个好处是
物理上改变你的大脑
2001年 一项由哈佛大学进行
Sarah Lazar博士所领导的研究 发现
仅仅经过八周的冥想就会
在三个关键性区域增加你的大脑尺寸
左海马体区域 负责
你的学习能力 同样
也是保存信息能力的区域
后扣带回区域 涉及
控制你的想法的能力
颞顶联合区
负责同理心
与怜悯心的区域 冥想不仅仅
让你大脑好的区域增长
这个研究同时发现 在八周冥想后
降低了
杏仁核的细胞体积
也就是大脑中负责恐惧
焦虑和压力的区域
第二个冥想的好处是
减少不好的感受 为了进一步详述这一点
有为数众多的研究
针对冥想对于情绪的作用
如压力
抑郁和焦虑 现在发现压力
并非从根本上说对你很糟 事实上
一点点的压力实际上对你来说是有益于健康的
然而太多的人
承受着太大的压力 这就会导致
严重的健康问题
2004年 一项研究发现
冥想能帮助你更好的掌控负面情绪
同时也显著地减轻压力的
副作用
最近在美国医学会内科医学期刊上
由Willem Kuyken博士所发表的研究
通过研究深受抑郁之苦的人
Kuyken发现
正念冥想帮助人们 引述原文 得到与
一般处方抗抑郁药一样的效果
引述原文 进行了此项研究的
人 复发的几率了
下降到31%了
一项在2014年所进行的类似研究
由Elizabeth Hoge 博士所主导
研究被诊断为广泛性焦虑症的人
她发现仅仅经过八周的冥想
显著地降低了焦虑症状
如果这些研究
依然不足以说服你
冥想可以减少不好的感受
约翰霍普金斯大学的研究人员们 发表在
美国医学会内科医学期刊上的论文
他们检阅了超过19000项关于冥想的研究
得出结论
冥想有助于缓解抑郁
和焦虑
冥想的第三个好处
是帮助你克服坏习惯
前额叶皮层
是你大脑中
负责意志力的区域
一项在2015所进行的研究发现 冥想
刺激大脑此区域的生长
一项在2014由Sarah Bowen领导的研究
将一大群酗酒者
分成两组
一组进行正念冥想
另一组进行典型的
12步程序戒酒法 他们发现
进行正念冥想项目的参与者中仅仅8%的
人在一年后复发
而对照组 进行12步法的参与者中
20%的人
在一年后复发
冥想的第四个好处
增加你
专心集中的能力
2010年 一项由加州大学戴维斯分校
Catherine MacLean博士带领的研究
让被实验者进行极度
无聊的任务 如寻找线条
的细小不同之处 她发现
在实验过程中进行过冥想的
的那组被试者的表现
明显要好得多 指出
冥想能增强你的专注力
另一项由华盛顿大学的Levy博士
领导的研究
发现冥想
增长了工人
专注于单一任务上的专注时间
冥想的第五个好处
是对你极为健康
一项加州大学洛杉机分校带领老年人所进行的研究
发现冥想减少了大量
血液中的C-反应蛋白
而这种蛋白与导致心脏病有直接关系
这个研究同样发现
体内炎症的降低
另一项由亨利本森研究所在波士顿所开展的
对身心医学的研究
观察一群
高血压患者
他们发现进行三个月的冥想练习
病人能够
大幅降低他们的血压
在所有研究中最令人吃惊的
是在2010年
由诺贝尔奖获得者 Elizabeth Blackburn所主导的研究
她发现
冥想作用于你的身体
以及到基因层级 他们发现
冥想能保护染色体端粒的长度
对于你们中
不知道端粒是什么的人
短端粒 是加速老化的特征
这个证据显示冥想
也许能延缓衰老
最后 也同样重要的
第六个冥想的好处
就是让你更快乐 在一项著名的
2004年由Richard Davidson博士主导的研究
他把电极放入僧侣的大脑中
那些长年冥想的实践者
他发现
僧侣们有高于正常量30倍的伽马波
而这与
大脑中的理解力 同情心 自控力
和快乐感受有关
另一项在2008年
在个性与社会心理学杂志上
由Barbara Fredrickson 教授发表的研究
结果显示
冥想练习
产生积极情绪 当你把冥想练习
作为每日日程 积极情绪随着时间增加
所以并不奇怪 为什么
现今世界上一些顶尖的人士
如CEO们 运动代表队 创业家们
全都扎进练习冥想的风潮中
因为有太多积极正面的好处了
在下次视频中 我们将谈到
究竟如何进行冥想
你就能获得这些好处了
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